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每天花5分钟,瘦身又锻炼全身
文章作者: 未知     文章来源: 今日头条  发布时间:2019-05-17  浏览:7964

每日小知识

要学会一些简单实用的动作来傍身,因为脂肪随时会来。

站起来没气质,

再漂亮也不抢眼!

好看有两个维度,

第一是瘦美,第二是挺拔。

这两个维度缺一不可。

如果只有一个方面,

那就是一个瘦小太太。

所以,瘦+气质=好看


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可是,事实是:

整天坐办公室,整天看手机。

会变成大驼背,

就算你辛辛苦苦

在辐射和微尘中捍卫了你的肌肤,

驼背还是会毁掉你的美丽:

站起来没气质,

再漂亮也不抢眼!

所以我们在训练核心的时候,

一定要关注自身的挺拔。

今天我们就通过一些简单的动作

来调整自己的驼背。


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这个动作的好处多很多,关键是简单好学。

1、久坐族的背部线条是D形,这个动作可以让身体呈C形,符合“反方向锻炼”理念。

2、预防驼背,同时纠正驼背。对于发育完全的成人也有效果。

3、没什么运动机会的颈部也能得到锻炼,有助于维护脊椎健康。

4、极大锻炼腹部,促进大肠蠕动,加速排便。

5、锻炼双臂肌肉,消除“蝴蝶袖”。

6、锻炼腰腹力量,提升身体韧性和柔软度。

7、能够促进腹部内脏的活络,利于消除体内脂肪。

8、塑造优美的背部线条,告别“虎背熊腰”。

9、美化前肩线条,打造性感锁骨。

10、紧致臀部,收紧下垂的赘肉,重归小翘臀。

11、活动足部关节,足部锻炼的好处就太多了。

12、缓解全身肌肉紧绷状态,活血纾压。

……

说了这么多,那么问题来了。

这个动作怎么做?

建议每周练习5次,每次做5组,每组推5次,放松5秒。


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伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼,持续两周就可以看到效果了。注意过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。


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Tips:膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。

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