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这么热的天,除了跑步,你需要一点“轻运动
文章作者: 未知     文章来源: 阜阳美食家健步群  发布时间:2019-08-05  浏览:5302

细数一下夏季运动你最不能忍的地方,一些朋友的答案大概会是这个样子——

气温太高、湿度太高,随便动动就是满身大汗、热成狗的节奏!

运动还是很开心的,但是一不小就有中暑的风险可就不好了!

我可以天天运动,但是天天洗衣服,臣妾做不到啊!


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那么,在这个不适合运动的季节,既不想被热成狗、烤成碳,还要不停洗洗洗;

又不想在该露肉的季节还在积极囤肉的朋友们,要怎么破呢?

不妨尝试一下轻量运动。


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轻量运动虽然轻量,不过也是运动的一种,因此,同样具有消耗热量、促进新陈代谢、加速血液循环、增强心肺功能、调节人体平衡的诸多好处。

又因为运动强度较小、不会对身体带来过大的运动负荷,耗能低、产热也少,不仅不会为身体带来运动过量的不适症状,相反还有助于舒缓压力,缓解紧张、暴躁的情绪,促进身心放松。

那么,都有哪些“轻运动”适合在夏天进行呢?

01

推荐1:散步(中速步行)

推荐指数:☆☆☆

适宜指数:☆☆☆☆☆

运动效果:☆☆


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推荐理由:

在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的步行,不仅可以调节大脑皮层兴奋度,帮助我们消除疲劳、保持放松和头脑清醒,还能够在一定程度上调节人体平衡和运动机能。

此外,散步是一项适宜性很强的轻运动,我们可以方便、灵活地选择进行散步的时间和地点,而不受时间空间的限制;

同时,我们也能够灵活地控制步行的速度,让运动强度和量更加适合自身需求。

注意事项:

步行的速度可以自行调节,但建议以中速(9:00~10:00min/km)为宜,走得过快可能导致运动强度超出轻量运动范围,过慢则很难有运动效果;

步行时最好保持身体挺直、脚步均匀、不要左摇右摆的姿势,避免走得过于拖沓;

步行时间太多没有运动效果,但是,为了足部、腿部的关节健康,步行时间也不宜过长,一般控制在40~60min以内为宜。

02

推荐2:瑜伽

推荐指数:☆☆☆☆

适宜指数:☆☆☆

运动效果:☆☆☆☆


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推荐理由:

瑜伽除了能够调节身心平衡之外,最大的好处就是能够帮助紧张的肌肉和筋骨放松,有效提升人体的协调性、柔韧度和平衡感。

而且瑜伽可以在室内进行,对运动器材的要求不高,十分适宜在炎热的夏天进行。

注意事项:

一些难度过大的瑜伽动作同样可能对身体带来过大的负荷,因此,在夏季,尤其是一些入门级别的朋友,可以选择一些简单、轻松的动作来完成;

瑜伽动作是否标准,直接影响了运动的效果,而且不标准的瑜伽动作还有可能会对身体造成一定的危害,因此进行瑜伽训练前最好能够有专业的指导。

03

推荐3:游泳

推荐指数:☆☆☆☆

适宜指数:☆☆☆

运动效果:☆☆☆☆☆



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推荐理由:

游泳是一项全身运动,不仅能够很好地训练到手四肢和腰腹部的肌肉,帮助身体塑形,对人体各个器官,如心脏、大脑、肺部的健康也是很有好处的。

最重要的是,在炎热的夏天,游泳绝对是运动体验最好的一项运动。

注意事项:

游泳前一定要做好相关准备工作,避免发生意外;

由于不是在比赛,所以我们不必特别设定时间和圈数、也无需游得太快,只需要优雅地享受游泳时光即可;

虽然在水里待着很凉快,但是在水里停留的时间也不要过长,最好不要超过2h。

04

推荐4:骑行(平地慢骑)

推荐指数:☆☆☆

适宜指数:☆☆☆

运动效果:☆☆☆


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推荐理由:

骑行是一项很好的有氧运动,除了能够有效提升我们的运动机能,提高身体平衡能力和四肢协调能力之外,还能够很有效地帮助我们进行减压,在室外进行骑行会比宅在家里更容易让人愉悦。

注意事项:

骑行,同样需要做好相关的防护措施;

建议选择平坦、坡度较小的路段进行骑行,沿途最好能有一定的阴凉处;

因为骑行是在室外进行,所以夏季尽量避免在日晒较强、温度较高的时段进行;

在进行骑行时不必过于强调时速度,应以轻松为目的。

05

推荐5:拉伸

推荐指数:☆☆☆☆☆

适宜指数:☆☆☆☆

运动效果:☆☆☆☆


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推荐理由:

拉伸,是一项完全不受时间、地点、器材限制的运动,我们可以随时进行;

而且通过不同类型的拉伸运动,我们可以有针对性地对身体各部位的肌肉、筋骨进行训练,并且有效缓解肌肉僵硬、促进身体放松。

注意事项:

拉伸具有一定的标准姿势,且不同姿势的拉伸效果也是不同的,因此,在进行拉伸运动前,我们最好能够进行一定姿势学习;

拉伸讲究循序渐进,因为要尽量避免用力过猛而造成身体损伤;

拉伸时,动作以平缓为宜,千万不要把拉伸变成健身操了哟~

夏天不想动?

那么来点“轻运动”吧!


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