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这4个简单动作,坚持十天能让穿衣小一码
文章作者: 未知     文章来源: 今日头条  发布时间:2019-09-21  浏览:2563

依靠简单的运动减肥,除了要精准掌握动作要领,最重要的就是能坚持每天做。这样,既能保证每天都不会很累,避免肌肉酸疼和活动过量,又能轻松看到瘦身效果!


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蹲跪锻炼

这4个简单动作,坚持十天能让穿衣小一码

保持单腿向前迈出的姿势,臀部做向上向下的动作。用双手撑住桌子边沿能够避免膝盖受伤,并且可以辅助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效锻炼。


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用手抵住桌子单足向前迈出一步

如图所示双手抵住桌子,单腿向前迈出一步,形成身体前屈的姿势,这样可以避免使膝盖受伤。在这个姿势下用3秒钟时间慢慢下沉臀部。

将臀部下沉到尽可能低的位置

令臀部下沉到尽可能低的位置,做时要放慢速度,接下来再花3秒钟时间抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持紧张感的程度。

桌式俯卧撑

这4个简单动作,坚持十天能让穿衣小一码

借桌子来做,会使俯卧撑动作能够轻松完成。脚的位置距离桌子越远,对肢体增加的负荷越大,相应缩近脚与桌子的距离,能降低运动负荷。


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用手抵住桌子单足向前迈出一步

如图所示双手抵住桌子,单腿向前迈出一步,形成身体前屈的姿势,这样可以避免使膝盖受伤。在这个姿势下用3秒钟时间慢慢下沉臀部。

将臀部下沉到尽可能低的位置

令臀部下沉到尽可能低的位置,做时要放慢速度,接下来再花3秒钟时间抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持紧张感的程度。

桌式俯卧撑

这4个简单动作,坚持十天能让穿衣小一码

借桌子来做,会使俯卧撑动作能够轻松完成。脚的位置距离桌子越远,对肢体增加的负荷越大,相应缩近脚与桌子的距离,能降低运动负荷。


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左手和右膝支撑身体抬起右手和左脚

先跪俯于地上,用双手和双膝支撑稳定住身体,然后用3秒钟时间慢慢右手向前抬起,左脚向后伸直,动作幅度要大,动作速度要慢。

慢慢放下右手和左脚

接下来再花3秒钟时间,慢慢放下右手和左脚。但是不要让脚和手着地,而后再次抬起。

侧抬腿伸展操

这4个简单动作,坚持十天能让穿衣小一码

这个锻炼动作很适合一边看电视一边就做,虽然看似简单,但其实还是有难度的。那些臀部和肋腹部有赘肉的人很适合做这项锻炼。做动作的时候保持身体侧位稳定,不要出现俯仰。


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利用肋腹和臀部力量右脚上抬呈45°角

如图所示侧位躺好,用手支撑稳定住身体。只利用肋腹和臀部肌肉的力量,用3秒钟时间把单脚上抬与地板呈比45°角稍高即可。

使双腿与地板保持水平

接下再花3秒钟时间慢慢向下将腿放平,但要注意如图所示般保持双腿水平不接触的状态,然后再向上抬腿。



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