秋高气爽的时节

选择户外运动的人越来越多

与夏天相比

秋天进行户外运动

对体力造成的负担更小

走路作为一项运动

不仅不受场所和时间的限制

还对身体的健康有帮助

或许经常走路的人

感觉不到有什么变化

但如果把运动和不运动的人一对比

你就能清楚地知道

原来会有如此大的差距

”

1、运动和不运动差别这么大

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

1、患心脏病几率

运动者：37/1000

缺乏运动者：227/1000

2、患高血压几率

运动者：40/1000

缺乏运动者：704/1000

3、患肥胖症几率

运动者：4/1000

缺乏运动者：808/1000

4、最重要一点

寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

倘若缺少锻炼，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

2019已接近尾声，随着秋季的逝去，冬日逐渐逼近，你还在为自己的没时间运动找借口吗？运动，何时开始都不晚！

每天只需走路30~45分钟，你身体的这八个部位将会悄悄的发生这些「惊人变化」：

2、“走路是百炼之祖”

有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

1、头脑

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。

2、心脏

健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

3、胃肠

帮助胃肠蠕动，促进消化。

4、肺部

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

5、背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

6、骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

7、膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

8、腿部

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

但是，正确的走路姿势是起到效果的关键。不正确的走路姿势，或者过量的运动都会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛，甚至使疼痛加剧。

3、走路，你要注意这些

1、走路前

在运动之前，应该进行10到20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，防止运动过程中受伤。

2、走路时

走路时，用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态，微微抬起下巴，视线看向前方15-20米处。双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡。

为了保持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。

3、平地时

脚后跟先落地。相反，在上台阶时，应该脚尖先落地。上坡路时，应该保持上身直立，后腿弯曲保持身体的平衡。

4、不同年龄段，走路方法不同

随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应该有差别。

二三十岁的人群：过分相信自己的体力进行过量的运动，从而导致膝盖软骨破裂，肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应该格外注意。

四五十岁的情况：为了保持并提高心脏和心肺机能，以及骨头和肌肉的机能，快步走或是骑自行车等运动效果更好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害。

对于老年人来说：与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更好，因此最好选择散步。

注意：平时运动量不足或者是腰部有微弱痛症的话，不应该长时间的进行走路运动。在不增加疼痛的前提下，逐渐增加运动强度更加有利于防止运动过程中受伤情况的发生。

走路虽好

也要注意方式和方法

不可盲目贪走，更不可长时间暴走

只有合理的制定走路计划

保持良好的走姿

才能达到健康的目的

今天你走路了吗

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