健步走不仅能够增强心肺功能和肌肉力量、还能帮助控制老年慢性病，甚至还可以缓解精神压力。

不过，运动也要讲方法。一味「傻走」，可能反而会造成损伤。

今天我们就给大家整理了健步走的注意事项。

01 走路姿势要正确

正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。走路时，要注意：

（✔）抬头挺胸收腹

这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

（✔）摆动双臂

健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

不正确的走路姿势会加重关节磨损，得了骨关节炎，可不舒坦。比如：

(×）外八字或内八字

这样走路，膝盖与脚尖不在同一方向，增加了膝关节处软骨和韧带的压力，会提升受伤风险。建议调整姿势。

(×）扣肩驼背走

身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

(×）挺着肚子走

会加大髋部、膝部、踝关节的作用力，容易导致髋膝踝损伤。

(×）拖着地走

容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉。

02 走路强度要适合

• 不用走太多

走路不要攀比步数，对老友们来说，如果每天步数超过两万步，会增加关节负担。

• 不要走太慢

健步走最好维持在微出汗的强度，仅仅是慢慢散步，效果有限。

• 步子不要太大

步子迈得过大，走路时脚掌的缓冲力变大，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。

• 慢慢停下来

最后的 5～10 分钟，不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状

03 运动装备要选好

工欲善其事必先利其器。合适的装备，能帮助提升运动效果。

• 鞋子

长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双缓冲性、流畅性、稳固性好的轻便运动鞋，是值得配备的。

• 袜子

一双透气、干爽又防滑的袜子，可以减少脚与鞋的磨擦，走起路来更舒适，也不容易磨出水泡。

• 手杖

适合年龄较大、身体较弱或下肢损伤的人，手杖可增强行走稳定性，分担下肢负荷，防止摔倒，降低膝关节受伤几率。

• 衣服

面料柔软、透气、吸汗的运动服最好。

• 计步器

有条件的话，可以备一个。更精准地把握步数和运动强度，掌握自己的运动情况。